Eine sehr gute App zum Entspannen mit vielen verschiedenen Funktionen.
Progressive Muskelentspannung - PME Pro at Google Play market analyse
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Description
OPTIONEN & FEATURES⢠Alle Ăbungsformen der PME ⢠Ăbungsstatus: Versionen fĂźr Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene⢠Rechts-/Linkshänder⢠Im Liegen oder Sitzen Ăźben⢠Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds⢠Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.)⢠mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen⢠Pausen fĂźr die Entspannung (10-40 Sek.)⢠Zum Einschlafen oder Entspannen⢠Vorlaufzeit von 10-120 Sek.⢠mit / ohne Intro⢠Gesamtlaufzeit ermitteln⢠5 Musiken und 21 Natur-Sounds⢠2 Sounds kombinieren⢠Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds⢠Benachrichtigung einrichten: Erinnerung an die PME â Entspannen!PME & INHALT DER APPIn der Pro Version gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): die Grundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan). Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die Ăźber Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ărzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:⢠Verspannungen⢠Migräne oder Kopfschmerzen⢠innere Unruhe⢠SchlafstĂśrungen⢠RĂźcken-/Schmerzen⢠Erregungszustände, PrĂźfungsangst⢠Angst- und Panikattacken⢠Bluthochdruck⢠psychosomatischen Beschwerden⢠Burnout, ...Mit regelmäĂiger Ăbung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genĂźgend Ăbung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen Ăźbergehen und schlieĂlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen. In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beĂźbt.GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN1. Rechte Hand und Unterarm2. Rechter Oberarm3. Linke Hand und Unterarm4. Linker Oberarm 5. Stirn6. Obere Wangenpartie und Nase7. Untere Wangenpartie und Kiefer8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere RĂźckenpartie10. Bauch11. Gesäà und Beckenboden12. Rechter Oberschenkel13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter FuĂ15, 16, 17 (-> linke Seite)KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer4. Nacken 5. Brust, Schultern, RĂźcken, Bauch, Gesäà und Beckenboden6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und FuĂ7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und FuĂKURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme2. Gesichts- und Nacken3. Brust, Schultern, RĂźcken, Bauch, Gesäà und Beckenboden4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und FĂźĂeMENTALE FORM: BODY SCANGefĂźhrte Meditation durch den ganzen KĂśrper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne KĂśrperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. PAUSENDie Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannung kĂśnnen eingestellt werden.MUSIK & NATUR-/SOUNDSEs kann aus 5 Musiken & 23 Natur-Sounds gewählt werden. Diese kĂśnnen auch ohne Stimme zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.EINSCHLAFEN / ENTSPANNENAlle Ăbungen kĂśnnen zum Einschlafen, mit RĂźcknahme oder auch ohne Outro verwendet werden. TIMERMusik & Natur-Sounds kĂśnnen beliebig lang fortgesetzt werden.VORLAUFZEITBevor eine Ăbung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur Musik/Natur-Sounds zu hĂśren sind.KeepScreenOnFalls im Standby (timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modus aktivieren. (in sehr seltenen Fällen)FAQhttps://www.entspannung-apps.de/page/faq.phpHINWEISE- die App benĂśtigt keine Berechtigungen- alle Inhalte sind in der App enthalten- die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden- die App enthält keine Werbung oder Abos OPTIONS & FEATURES ⢠All types of PME exercises⢠Practice status: versions for beginners, advanced and experienced users⢠Right / left handed⢠Practice lying down or sitting⢠Volume of voice, music & sounds⢠Set the duration of the tension (3-10 sec.)⢠with / without signal tone (gong 1-3) for tensioning⢠Breaks for relaxation (10-40 seconds)⢠To fall asleep or relax⢠Lead time of 10-120 seconds.⢠with / without intro⢠Determine the total runtime⢠5 pieces of music and 21 natural sounds⢠Combine 2 sounds⢠Timer: continue the music / sounds⢠Set up notification: Reminder for the PME â Relax! PME & CONTENT OF THE APP In the Pro version there are all versions of the PME (beginner status): the basic form with 17, 2 short forms with 7 and 4 muscle groups as well as the mental form (body scan).The PME according to Edmund Jacobson is a scientifically recognized relaxation method that helps to achieve a state of deep relaxation through muscle tension and relaxation. The PME is - scientifically proven - very effective relaxation method; It is recommended by doctors for numerous, mostly stress-related symptoms, such as:⢠Tension⢠Migraines or headaches⢠inner unrest⢠Sleep disorders⢠Back pain / pain⢠Arousal, test anxiety⢠Anxiety and panic attacks⢠High blood pressure⢠psychosomatic complaints⢠Burnout, ...With regular exercise, you can reach even deeper states of relaxation. As soon as you have enough practice with the basic form, you can switch to the short forms and finally just relax mentally with the body scan.All forms of PME are instructed and practiced in this app. BASIC FORM: 17 MUSCLE GROUPS 1. Right hand and forearm2. Right upper arm3. Left hand and forearm4. Left upper arm5. forehead6. Upper cheek and nose7. Lower cheeks and jaw8. Neck9. Chest, shoulders and upper back10. Belly11. Buttocks and pelvic floor12. Right thigh13. Right lower leg14. Right foot15, 16, 17 (-> left side) SHORT FORM I: 7 MUSCLE GROUPS 1. Right hand, forearm and upper arm2. Left hand, forearm and upper arm3. Forehead, cheek area, nose and jaw4. Neck5. Chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor6. Right thigh, lower leg and foot7. Left thigh, lower leg and foot SHORT FORM II: 4 MUSCLE GROUPS 1. Both hands, forearms and upper arms2. Face and neck3. Chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor4. Both thighs, lower legs and feet MENTAL FORM: BODY SCAN Guided meditation through the whole body. These instructions are the last stage of the PME, in which the perception is directed to individual body parts without tensing them. The relaxation now only takes place mentally. BREAKS The breaks between the muscle groups for relaxation can be set. MUSIC & NATURE / SOUNDS You can choose from 5 types of music and 23 natural sounds. These can also be used without a voice to relax or to fall asleep. SLEEP / RELAX All exercises can be used to fall asleep, with withdrawal or even without an outro. TIMER Music & nature sounds can be continued as long as you like. LEAD TIME Before an exercise begins, a lead time can be set in which only music / nature sounds can be heard. KeepScreenOn If sound problems occur in standby (timeout), activate the KeepScreenOn mode if necessary. (in very rare cases) FAQ https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php NOTES - the app does not require any authorizations- all content is included in the app- the app can - and should even - be used offline- the app does not contain any advertising or subscriptions
Reviews
Ich nutze die "Progressive Muskelrelaxation nach Jakobsen" schon seit vielen Jahren. Die Inhalte der App sind gut durchdacht und gut aufbereitet. Auch die Stimme ist angenehm. Eine Auswahl fßr weitere Stimmen wäre toll. Was mich etwas stÜrt ist die Flexibilität der Erinnerungsfunktion. Da bin ich zu sehr eingeschränkt. Es wäre schÜn, wenn es die 3 Erinnerungs-Presets gibt, aber diese individuell fßr jeden Tag einstellbar sind. Z. B. Mo, Di, Do, Fr 8:00 Uhr, Sa 9 Uhr, So. 10 Uhr.
